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高纤维食物有哪些 纤维素多的食物

时间:2019-06-11 来源:未知   作者:admin    点击:
文章摘要: 食物中有一种碳水化合物纤维,但因为人体肠道无法消化,所以经常被忽视。其实,这种碳水化合物可以帮助我们保持健康以及促进减肥。 具体做法就是摄入富含纤维的食物,它会让你保持更长时间的饱腹感。因为纤维相对体积大,进食后能够很快可以充填胃脏,容易产
 

食物中有一种碳水化合物——纤维,但因为人体肠道无法消化,所以经常被忽视。其实,这种碳水化合物可以帮助我们保持健康以及促进减肥。
具体做法就是摄入富含纤维的食物,它会让你保持更长时间的饱腹感。因为纤维相对体积大,进食后能够很快可以充填胃脏,容易产生饱腹感,而且需要长时间来消化,从而减少热量的摄取。所以,这次福州西点培训就整理了一些能够帮助减肥的高纤维食物。

高纤维食物有哪些 纤维素多的食物1
 
第一种:亚麻籽
高纤维食物有哪些 纤维素多的食物2
亚麻籽不含胆固醇,富含纤维。仅仅一汤匙就能提供近3克让人饱腹的纤维。此外,亚麻籽也是富含omega-3脂肪酸的植物来源,不仅有助于减少炎症,还有助于预防心脏病和糖尿病。不过,亚麻仁的烟点很低,所以不建议用它们来烹饪,可以加入到沙冰、沙拉酱和酸奶一起食用。
 
第二种:杏仁
高纤维食物有哪些 纤维素多的食物3
一盎司(28.35g)这种营养丰富的坚果就可以提供一天15%的纤维。更重要的是,杏仁富含镁和铁,这是大多数人都摄入不够的营养元素。食用时可以加到酸奶和燕麦片中,或者把它们作为一种消除饥饿感的零食单独食用。
 
第三种:无花果
高纤维食物有哪些 纤维素多的食物4
无花果中含有丰富的膳食纤维,其中含有半纤维素和果胶,这两种物质在肠道内吸水膨胀后会吸附肠道内的有害物质并排出,有助于抑制血糖上升,降低肠道对于胆固醇的吸收。可以把新鲜无花果切碎,加入燕麦片或希腊酸奶中,再加上蜂蜜、肉桂和杏仁片一起食用。
 
第四种:黑莓
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这种富含抗氧化剂的浆果不仅有助于预防疾病,而且比大多数其他水果含有更多的纤维。每天一杯黑莓就可以提供一天中应摄入的50%的维生素C。
同时,它也是一种可以帮助降低胆固醇水平和促进心脏健康的营养物质。可以把它们撒在你的早餐燕麦上,或与其他水果做成沙拉。
 
第五种:毛豆
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毛豆富含增强能量的b族维生素、必需氨基酸和消除饥饿感的蛋白质。专家表示,在剧烈运动之后,摄入微咸的毛豆最佳,它独特的营养成分有助于补充能量,其中的钠更是有助于补充流失的电解质。
 
第六种:烤小青南瓜
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除了提供一天三分之一的纤维外,一杯南瓜还能提供人体每日所需维生素C的30%。具体做法很简单:把一个小青南瓜切成两半,挖出种子,加一点黄油、肉桂和枫糖浆,然后在华氏400度的温度下烘烤大约一个小时,就可以开动啦~
 
第七种:牛油果
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牛油果不仅含有丰富的纤维,而且比香蕉含有更多的钾元素。这种圆润的水果还富含有益心脏健康的单不饱和脂肪和维生素K,这是一种有助于强健骨骼的营养物质。在沙拉或三明治上放上几片,纤维和脂肪的结合一定会让你的饱腹感更强。
 
第八种:棉豆
高纤维食物有哪些 纤维素多的食物9
棉豆,也称为海军豆,在美国海军中被作为营养补充食品。棉豆美味可口,价格便宜,其丰富的膳食纤维对运动也特别有帮助。另外,它含有的菜豆蛋白可以减少碳水化物的吸收,降低胆固醇